1 什么是GABA？
γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在的氨基酸，可作为大脑中的神经递质。神经递质起化学信使的作用。GABA被认为是一种抑制性神经递质，因为它可以阻断或抑制某些脑信号并降低神经系统的活动。
当GABA附着在大脑中被称为GABA受体的蛋白质时，它会产生镇静作用。这有助于产生焦虑，压力和恐惧感。它也可能有助于预防癫痫发作。
由于这些特性，GABA近年来也成为一种流行的补品。部分原因是许多食物来源无法提供。唯一含有GABA的食物是发酵的食物，如泡菜，味噌和豆豉。
但这些补品的效果如何？继续阅读以了解更多关于GABA补充剂潜在益处背后的科学知识。
2 为什么人们服用GABA补品？
GABA对大脑的天然镇静作用导致无数关于使用GABA补充剂减轻压力的说法。太多的压力与睡眠不足，免疫系统较弱，抑郁风险较高有关。这里仔细看看压力对你身体的影响。
此外，患有某些疾病的人可能具有较低水平的GABA。其中一些条件包括：
癫痫症
运动障碍，如帕金森病
注意力缺陷多动障碍
焦虑
恐慌症
情绪障碍，如抑郁症
有些患有这些疾病的人服用GABA补充剂来帮助控制症状。虽然这在理论上是有道理的，但没有太多证据表明除了焦虑之外，GABA补充剂可以帮助这些病症。
3 GABA补充剂的效果如何？
关于GABA补充剂的有效性知之甚少。事实上，专家们不知道当作为补充剂或食物消费时，GABA实际到达大脑的程度。但一些研究表明它只是少量的。
以下是GABA更受欢迎的用途背后的一些研究。
焦虑
根据2006年的一篇文章，两项非常小的研究发现，服用GABA补充剂的参与者在压力事件中的放松感比那些服用安慰剂或L-茶氨酸（另一种受欢迎的补充剂）的人更多。文章还指出，服用补充剂后一小时内就能感受到放松效果。
高血压
一些较小的，较早的研究已经评估了含有GABA的产品用于降低血压的用途。
在2003年的一项研究中，每天食用含有GABA的发酵乳产品可以减轻血压升高的患者在两到四周后的血压。将其与安慰剂进行比较。
2009年的一项研究发现，每天两次服用含GABA的小球藻补充剂会降低患有临界高血压的人的血压。
失眠
在2018年的一项小型研究中，睡前一小时服用300毫克（mg） GABA的参与者比服用安慰剂的人睡得更快。他们还报告了开始治疗四周后睡眠质量的改善。
像许多其他关于GABA补充剂对人类影响的研究一样，这项研究非常小，仅有40名参与者。
压力和疲劳
2011年在日本进行的一项研究调查了含有25毫克或50毫克 GABA 的饮料对30名参与者的影响。在完成解决问题的任务时，这两种饮料都与减少精神和身体疲劳的措施有关。但含有50毫克的饮料似乎略微更有效。
2009年的另一项研究发现，吃含有28毫克 GABA的巧克力减少了参与者解决问题的压力。在另一项研究中，服用含有100毫克 GABA的胶囊减少了完成实验性心理任务的人的压力测量。
所有这些研究的结果听起来很有希望。但是这些研究中的大多数都非常小，很多都已经过时了。需要更大，更长期的研究才能充分了解GABA补充剂的益处。
4 γ-氨基丁酸（GABA）有哪些副作用？
GABA补充剂的潜在副作用尚未得到适当研究，因此很难知道会发生什么。
一些常见的副作用包括：
胃不舒服
头痛
睡意
肌肉无力
由于GABA可能会使一些人困倦，因此在服用GABA之后，您不应该开车或操作机器，直到您知道它对您有何影响。
目前还不清楚GABA是否与任何药物或其他补充剂相互作用。如果您想尝试GABA，请考虑先咨询医生。务必告诉他们您服用的任何处方药或非处方药，包括草药和其他补品。它们可以让您更好地了解在服用GABA时需要注意的潜在互动。
5 总结
GABA作为化学信使在我们的身体中发挥着重要作用。但当用作补充剂时，其作用不太明确。一些研究表明，它可能是一种帮助减轻压力，疲劳，焦虑和失眠的选择。但是这些研究中很多都是小型的，过时的或两者兼而有之。需要更多证据来更好地了解服用GABA的潜在益处。
如果您正在寻找天然的缓解压力，那么您可以在网上购买的GABA补品可能值得一试。但不要依赖它来治疗任何潜在的疾病，包括严重的焦虑，癫痫发作或高血压。